Намаляване на общите повтаряния с 40%;
Намаляване на интензитета за големи тежести до 50% в сравнение със оптималното повторение;
Намаляване за форсираните дейности.

Най-общо казано, налице е в същото време понижаване на натоварването (временно), съпротивлението освен това обема за фитнес тренировките. Различните автори препоръчват относно отделните случаи вариращи точни цифри, обаче често пъти е подходящо това да се прави за около седмица на всеки един 4 до 6 седмици, намаляване на повторенията спрямо 30 до 50% освен това за тежестите с 20 до 50 от максималните.

В блога на aworkoutroutine се обръща внимание за една неравни значима особеност за разтоварващата тренировка; тя е, има независимо от поставените цели е по-грапави важно разтоварващата седмица да е последвана от постепенно натоварване освен това бавно връщане в нормите за нормална освен това възможно най-голяма упражнение, вместо директно “подскачане” към максимални резултатите.

Тъкмо това превръща тренировката с разтоварване във вариант на огромен брой добре познати ни “синусоидни” и “стъпаловидни” тренировъчни програми. Всъщност самата графика на работа и освен това умора за мускула е синусоида, освен това упражнение, изградена за този принцип ефикасно балансира и освен това стабилизира равнището на тъкмо това въздействие.

Отпускането наистина работи и освен това то за няколко фронта. При съкращенията относно мускулен обем тъкмо това е допълнителна отпускане освен това облекчение, комбинирано с тонизираща работа за мускулните влакна, а във връзка с упражнение относно сила и също издържливост тъкмо това е необходимост. Ничий тяло не би издържал постоянно натоварване близо до предела на силите, и също почти всяко този вид налягане трябва да е съчетано с разтоварване.

Респективно бих препоръчал при упражнение относно мускулен обем по-рядко да се използва разтоварващата методика, като пример не по-често от веднъж в месеца, даже може да може да се прави на 8, десет или 13 седмици веднъж – по думите на необходимостите и програмата, относно цяла седмица и също по отношение на по-голямо разтоварване в тежести и освен това повтаряния.
А защо точно не просто отпускане?

При тренировката относно сила и издръжливост ключовата дума е “адаптация”. За съжаление е вярно, че мускулът трупа по време на почивката, но силата през почивката не расте, а се възобновява.

Относно случая по-удачно е да се работи с по-често разтоварване, това може да бъде дори седмичен цикъл, всъщност общото съкращаване за натоварването пътеката за бягане която се движи да е незначително и дори да може да се редува, като пример по-малки тежести в този общ обем повтаряния, или пък по-малко повтаряния със този вид на нормалната тежест в различните дни.

Целта за отпускането е да се окуражи тялото “да си поеме въздух” сред интензивните тренировки и също да може да се натоварват муслулни влакна, нервна система и освен това мозък за подобряване за постиженията след облекчения цикъл.

Отпускането следва да е съчетано спрямо нормална отпускане, каквато си е по време на обичайния работен цикъл, а ако въпреки всичко това резултат няма и дори той е негативен, би следвало да може да се премине към напълна почивка.
Разноречия на отпускането

Разтоварването е съставен от и своите отрицателни страни освен това опасности, примерно:

По отношение на хора, свикнали да не дават всичко в сравнение със себе си то е възможно да стане не в както би трябвало проследявана нужда на организма, а в навик, оправдание освен това цялостно влошаване на резултатите;
Е вероятнода не дойде навреме и в реалност да наруши създадения работен цикъл на организма, казано с други думи, причина за застоя не е винаги преумората и облекчаването на тренировката не е задължително най-точното решение;
Риск от контузии, особено във връзка с неимоверно променяне в натоварванията между разтоварващите и освен това обикновенно натоварващите дни.

Тази фитнес упражнение предполага добре да сте запознати с работния си спининг софия и също нуждите му и умело да прилагате множество мма, за да може да стигнете искания ефикасност.

По долу са няколко „глупости”, на които чисто и просто не трябва да имате вяра, независимо кой ви ги казва.

1. Пулоувърите разширяват гръдния кош.
През 50-те години пулоувърите бяха наистина популярни, но основата на тази известност беше неналичието на материална база в залите. Мнението беше че, че те избутват горните гърди и по този начин ебрата увеличават своя размер. Неизненадващо,е че това е тотална глупост! Бихте ли искали големи гърди? Практикувайте основното упражнение лежанка с щанга!

2. Със спирането на фитнес тренировките културистите наддават. Всичко това зависи от ДНК-то. Ако преди са били пълни, ще се възвърнат в предишното си състояние след прекратяването на тренировъчните упражнения. В случай че са били тънки, ще станат пак подобни. Друго е възможно да се случи, но нали се сещате, че всичкотова зависи и от привичките на хранене.

4. За да напрегнете отделните компоненти на четириглавия мускул, е нужно да променяте на позицията на крака.
Четириглавия мускул стуктурно се състои от 4 компонента, но всички те действат като един единствен мускул, понеже имат едно общо сухожилие. Това сухожилие е “фиксирано” в коляното. И също на върха (при кръстта) квадрицепсът се крепи в една единствена точка. Никои раздживания и смени на краката не могат ви помогнат да уражнявате изолираните ЕЛЕМЕНТИ на четириглавия мускул.

5. За да изчистите мазнините коремната област, правете коремни преси.
Никак, ама съвсем не е вярно.
Ако искате да загубите мазнини в кръстта, и където и да е, е необходимо да правите трудни упражнения. Към тях се отнасят трудните базови тренировки, обхващащи огромен мускулен масив. Няма вероятност да се свалят мастни тъкани от едно единствено местоположение и е важно да се изясни това.

6. На дамите не им трябва сила на мускулите, а тонус на мускулатурата.
Изразът “мускулен тонус” е причина за безкрайни недоразумения. Ако мускулите се борят срещу напрежение, те се свиват и това “свиване” частично се задържа даже през почивка. Това значи, че мускулите на спортистките винаги е малко свита. Ето това състояние е „тонус”.
Фитнес упражненията с гири дават гаранция за такова положение. Следователно жените (без разлика спрямо мъжете) трябва да си оставят за постоянно в един ъгъл на мозъка дълготраен план, че трябва да станат силни. Колкото по-значима е тежестта, която бива вдигната, толкова по-силно се свиват мускулите, а това значи, че и в състояние на почивка те ще са под налягане.

7. Щангата и гирите трупат мускулните размери, а фитнес уредите спомагат за мускулния релеф.
И щангита, и гирите, и дъмбелите – ако се употребяват каквто трябва, спомагат за растенето на мускулните обеми.
Знайте – релеф се прави с образована диета!

8. Повече повтаряния – това е работа за релеф, малко повторения – тренировка за размера на мускулите .
Имайте в предвид – релеф усъществява с ядене! А всяко фитнес упражнение с щанги е за маса! Редно е да се редуват по-леки и по-тежки гири, за да не се стигне до застой. Съпротивлението трябва да бъде разнообразно – ето тук е основната част на фитнес упражненията! Очевидно е, че като са по-леки щангите, се правят повече пъти. Вярно е, че с по-тежки тежести се трупа по-бързо, но ако само този вид натоварване се използва, ще доведе неотложно до мъртва точкаа.

Статията е от поредицата материали, писани от членове на аеробика форума. Употребявайте я само след обмисляне и сравняване с различни гимнастика за бременни софия източници.