Намаляване на общите повтаряния с 40%;
Намаляване на интензитета за големи тежести до 50% в сравнение със оптималното повторение;
Намаляване за форсираните дейности.

Най-общо казано, налице е в същото време понижаване на натоварването (временно), съпротивлението освен това обема за фитнес тренировките. Различните автори препоръчват относно отделните случаи вариращи точни цифри, обаче често пъти е подходящо това да се прави за около седмица на всеки един 4 до 6 седмици, намаляване на повторенията спрямо 30 до 50% освен това за тежестите с 20 до 50 от максималните.

В блога на aworkoutroutine се обръща внимание за една неравни значима особеност за разтоварващата тренировка; тя е, има независимо от поставените цели е по-грапави важно разтоварващата седмица да е последвана от постепенно натоварване освен това бавно връщане в нормите за нормална освен това възможно най-голяма упражнение, вместо директно “подскачане” към максимални резултатите.

Тъкмо това превръща тренировката с разтоварване във вариант на огромен брой добре познати ни “синусоидни” и “стъпаловидни” тренировъчни програми. Всъщност самата графика на работа и освен това умора за мускула е синусоида, освен това упражнение, изградена за този принцип ефикасно балансира и освен това стабилизира равнището на тъкмо това въздействие.

Отпускането наистина работи и освен това то за няколко фронта. При съкращенията относно мускулен обем тъкмо това е допълнителна отпускане освен това облекчение, комбинирано с тонизираща работа за мускулните влакна, а във връзка с упражнение относно сила и също издържливост тъкмо това е необходимост. Ничий тяло не би издържал постоянно натоварване близо до предела на силите, и също почти всяко този вид налягане трябва да е съчетано с разтоварване.

Респективно бих препоръчал при упражнение относно мускулен обем по-рядко да се използва разтоварващата методика, като пример не по-често от веднъж в месеца, даже може да може да се прави на 8, десет или 13 седмици веднъж – по думите на необходимостите и програмата, относно цяла седмица и също по отношение на по-голямо разтоварване в тежести и освен това повтаряния.
А защо точно не просто отпускане?

При тренировката относно сила и издръжливост ключовата дума е “адаптация”. За съжаление е вярно, че мускулът трупа по време на почивката, но силата през почивката не расте, а се възобновява.

Относно случая по-удачно е да се работи с по-често разтоварване, това може да бъде дори седмичен цикъл, всъщност общото съкращаване за натоварването пътеката за бягане която се движи да е незначително и дори да може да се редува, като пример по-малки тежести в този общ обем повтаряния, или пък по-малко повтаряния със този вид на нормалната тежест в различните дни.

Целта за отпускането е да се окуражи тялото “да си поеме въздух” сред интензивните тренировки и също да може да се натоварват муслулни влакна, нервна система и освен това мозък за подобряване за постиженията след облекчения цикъл.

Отпускането следва да е съчетано спрямо нормална отпускане, каквато си е по време на обичайния работен цикъл, а ако въпреки всичко това резултат няма и дори той е негативен, би следвало да може да се премине към напълна почивка.
Разноречия на отпускането

Разтоварването е съставен от и своите отрицателни страни освен това опасности, примерно:

По отношение на хора, свикнали да не дават всичко в сравнение със себе си то е възможно да стане не в както би трябвало проследявана нужда на организма, а в навик, оправдание освен това цялостно влошаване на резултатите;
Е вероятнода не дойде навреме и в реалност да наруши създадения работен цикъл на организма, казано с други думи, причина за застоя не е винаги преумората и облекчаването на тренировката не е задължително най-точното решение;
Риск от контузии, особено във връзка с неимоверно променяне в натоварванията между разтоварващите и освен това обикновенно натоварващите дни.

Тази фитнес упражнение предполага добре да сте запознати с работния си спининг софия и също нуждите му и умело да прилагате множество мма, за да може да стигнете искания ефикасност.

В парка

Метеорологични условия: Може би значително предимство на пътеката всъщност е, че по никакъл начин не зависите от времето навън. В в голямата си част зали температурата и проветряването са свързани с факта, че всъшност има обем от хора, с които тренират. Тъкмо това ви позволява да поддържате вашата тренировка независимо от дъжда, заледяването, снега, жегите.

Съпротива: Както И по време на двете начини на тренировка се натъкваме на известно съпротивление. Улицата има доста повишено ниво на съпротивление сравнено с пътеката за джогинг. Зелените площи също са много по-грапави от стандартната пътека за тичане. В случай че бягате по-дълги разстояния, вие трябва да бъдете внимателни с равнището на съпротивлението, срещащо тялото ви. В противен случай ставите ви неизменно ще пострадат. Всяко неудобство има свои последствия.

Във фитнес залата

Движението на тялото: Основната характерност м/у бягането отвън и това във зала от физиологична гледна точка всъщност е начина, по който краката ви изнасят горната част на тялото. По време на джогинга отвън вашите мускули се натоварват значително като целите да придвижат тялото ви напред. В случай че тичате на пътека, вашите крака основно биха се стремили да позиционират вашето тяло коректно, за да може да запазите равновесие.
Този факт, разбира се, се отразява на съкращенията, която всеки мускул на 2та ви крака би следвало да свърши. Движещата се пътека за бягане ограничава нуждата вашите крака да могат да изнесат горната част на вашето тяло, като така е необходимо незначително участване от подколянното сухожилие, сравнено с бягането на открито.
По време на джогинга на пътека за бягане, впрочем, бедрените сгъвачи играят по-важна роля. Те са необходими, за да може да придадат необходимата стабилност, когато кракът ви е извлачен от пътеката за бягане.
Ефикасност: Пътеката за бягане несъмнено ни е в помощ, като плъзга краката ви назад, което смалява разхода на енергия. Този факт може да се избегне, в случаите когато тичате в парка. Във всички случаи ефикасността и разходът на енергия зависят от спортната ви подготовка и вашия хранителен план. Независимо колко физически подготвен вие сте, толкова бавно би настъпва умората. Най-удачният фактор що се отнася до това точно колко ефикасно е едно упражнение е това как точно го приемате. В случай че не ви допада бягането отвън, следователно най-вероятно няма да успеете да постигнете максималният ефикасност. Като старо правило, когато работата се върши с желание, разходът на енергия намалява и умората настъпва по-бавно.

Оценка на резултати: Ако тичате отвън, по-вероятно е да не можете да отбележите вашия напредък. Възможно е да засичате времето си с помощта на спининг, все пак това време няма да бъде съвсем точно. То ще бъде повлияно от няколко различни фактори – климатичните условия, трафика както и другите ентусиасти като вас. На пътека може да измерите точното си време, изгорените калории, скоростта си и пулса. Следейки тези резултати, може да направите точна справка за вашия прогрес. В заключение може да кажем, че ако бягате просто за удоволствие и поддържане на тонус, спа центрове софия не е лош избор. При всички положения обаче, ако търсите резултати, трябва да изберете бягането навън заради много по-големия разход на енергия, който позволява.

По долу са няколко „глупости”, на които чисто и просто не трябва да имате вяра, независимо кой ви ги казва.

1. Пулоувърите разширяват гръдния кош.
През 50-те години пулоувърите бяха наистина популярни, но основата на тази известност беше неналичието на материална база в залите. Мнението беше че, че те избутват горните гърди и по този начин ебрата увеличават своя размер. Неизненадващо,е че това е тотална глупост! Бихте ли искали големи гърди? Практикувайте основното упражнение лежанка с щанга!

2. Със спирането на фитнес тренировките културистите наддават. Всичко това зависи от ДНК-то. Ако преди са били пълни, ще се възвърнат в предишното си състояние след прекратяването на тренировъчните упражнения. В случай че са били тънки, ще станат пак подобни. Друго е възможно да се случи, но нали се сещате, че всичкотова зависи и от привичките на хранене.

4. За да напрегнете отделните компоненти на четириглавия мускул, е нужно да променяте на позицията на крака.
Четириглавия мускул стуктурно се състои от 4 компонента, но всички те действат като един единствен мускул, понеже имат едно общо сухожилие. Това сухожилие е “фиксирано” в коляното. И също на върха (при кръстта) квадрицепсът се крепи в една единствена точка. Никои раздживания и смени на краката не могат ви помогнат да уражнявате изолираните ЕЛЕМЕНТИ на четириглавия мускул.

5. За да изчистите мазнините коремната област, правете коремни преси.
Никак, ама съвсем не е вярно.
Ако искате да загубите мазнини в кръстта, и където и да е, е необходимо да правите трудни упражнения. Към тях се отнасят трудните базови тренировки, обхващащи огромен мускулен масив. Няма вероятност да се свалят мастни тъкани от едно единствено местоположение и е важно да се изясни това.

6. На дамите не им трябва сила на мускулите, а тонус на мускулатурата.
Изразът “мускулен тонус” е причина за безкрайни недоразумения. Ако мускулите се борят срещу напрежение, те се свиват и това “свиване” частично се задържа даже през почивка. Това значи, че мускулите на спортистките винаги е малко свита. Ето това състояние е „тонус”.
Фитнес упражненията с гири дават гаранция за такова положение. Следователно жените (без разлика спрямо мъжете) трябва да си оставят за постоянно в един ъгъл на мозъка дълготраен план, че трябва да станат силни. Колкото по-значима е тежестта, която бива вдигната, толкова по-силно се свиват мускулите, а това значи, че и в състояние на почивка те ще са под налягане.

7. Щангата и гирите трупат мускулните размери, а фитнес уредите спомагат за мускулния релеф.
И щангита, и гирите, и дъмбелите – ако се употребяват каквто трябва, спомагат за растенето на мускулните обеми.
Знайте – релеф се прави с образована диета!

8. Повече повтаряния – това е работа за релеф, малко повторения – тренировка за размера на мускулите .
Имайте в предвид – релеф усъществява с ядене! А всяко фитнес упражнение с щанги е за маса! Редно е да се редуват по-леки и по-тежки гири, за да не се стигне до застой. Съпротивлението трябва да бъде разнообразно – ето тук е основната част на фитнес упражненията! Очевидно е, че като са по-леки щангите, се правят повече пъти. Вярно е, че с по-тежки тежести се трупа по-бързо, но ако само този вид натоварване се използва, ще доведе неотложно до мъртва точкаа.

Статията е от поредицата материали, писани от членове на аеробика форума. Употребявайте я само след обмисляне и сравняване с различни гимнастика за бременни софия източници.