Тренировъчни Методи
Постулат на постепенно налягане
Този принцип се явява важен за почти всички видове спортни дисциплини освен това в частност за културизма. За да можете да тренирате в анаеробен алактатен план на енергично обезпечаване (максимално ускорен – до 20 сек продължителност), вие пътеката за бягане която се движи непрекъснато да увеличавате тежеститев унисон спрямо нарастналите Ви силови шансове. По този начин като пример освен увеличаването на щангите (главно направление), вие бихте могли да увеличите изпълняващите серии, броя за заниманията. Силовата издръжливост можете значително да развиете посредством повишаване броя за повторенията или дори посредством понижаване времетраенето на почивките измежду сериите. Всички останали тези способи представляват отделни части от основополагащия принцип на прогресивното налягане. Систематизиране броя на сериите – Уточняването за оптималния брой на сериите е проблем, стоящ също пред тежкоатлетическите спортове от края на миналия век, така и освен това пред съвременните изследователи. Преминавайки от една до 10-12 и по-голям брой серии относно едно упражнение, модерната методика се установява за 3-4 серии като оптимум. Една серия има разгряващ, а не изграждащ характер, докато многобройните серии водят до преумора. Няколко, четири серии предоставят възможност за тежко, обаче реално възстановимо тренировъчно натоварване освен това откриват хоризонти относно други упражнения за същата мускулна група.
Принцип За Изолацията
Тъкмо това е главен постулат, променил революционно бодибилдинг методика. Негов откривател и пропонент е Евгени Сандов. Мускулните влакна може да се натоварват като синергисти или дори поотделно. При фундаменталните тренировки мускулните групи се натоварват заедно, без за да се диференцира участието на отделните синергисти.
Нещо по-голям брой, във връзка с прогресивно настъпващата умора трениращият подсъзнателно прехвърля тежеста към относително по-силно развитите муслулни влакна, с това усилва наличната мускулна диспропорция. Принципът за изолация подобни основния стремеж в културизма – хармоничното физическо напредналост. Чрез изолация се тренират на първо място изоставащите мускулни групи. Този метод е сравнително лесноизпълним по отношение на мускулните групи на крайниците и освен това значително по-труден относно реализиране по време на мускулатурата на трупа (гърди, рамене и гръб), където са използвани специализирани уреди.
Постулат за деадаптацията
Съществен постулат. Постоянното и освен това еднообразно физическо налягане множество рязко изчерпва потенциала си относно силов и също мускулен растеж. Разумната промяна на упражненията, за броя за сериите и повторенията, за характера на заниманията, за степента за тренировъчните натоварвания и освен това останалите упражнителни параметри ще са сигурна преграда пред “негативната адаптация”, водеща към плато и освен това застой. За да може да имате постоянен културистичен прогрес пътеката която се движи непрекъснато да поставяте пред своите мускули други освен това разнообразни, обаче реално изпълними изисквания. Освен като средство за мускулен прогрес, деадаптацията за тренировъчната действие има своето позитивно въздействие и в/у психиката за спортиста.
Принцип На Приоритета
Най-често най-добрите културисти не назовават “най-любима група мускули”. Най-предпочитаната група мускули се явява най-изоставащата и е по този начин, понеже в състезателния фитнес няма да може да съществуват компенсация при оценяването като силно развитите муслулни влакна поемат орицателното впечатление от слабите. Принципът за приоритета е нормално да се приема освен това използва като по-широко понятие, включващо преди всичко по-голям брой начини на тренировки, серии за по-слабата част, а биват по този начин предимство чрез усилия – в първия ден след почивката, в началото за тренировката. Във връзка с прилагането за този постулат би трябвало да се спазва изискването първо да може да се изпълняват фундаменталните, а чак след това локалните начини на тренировки. Като правило принципът за приоритета има предимно това предимно в основния период, а в състезателния период се преплитат и също други искания, дето значително променят посочените по-горе аргументи.
Предоставяме Ви възможността да може да се срещнете с редица нови попълнения в каталога на спа център – актуалните продукти за фитнес и много още. Същевременно спрямо всичко това страхотните промо стойностти за останалите хитови продукти се запазват.
Related Posts
Tags
Share This
Recent Comments