Същност на Deloading Тренировките
Тъй като общо описание приемам версията за Джейсън Феруджа, където най-ясно описва способа за разтоварването:
Намаляване на общите повтаряния с 40%;
Намаляване на интензитета за големи тежести до 50% в сравнение със оптималното повторение;
Намаляване за форсираните дейности.
Най-общо казано, налице е в същото време понижаване на натоварването (временно), съпротивлението освен това обема за фитнес тренировките. Различните автори препоръчват относно отделните случаи вариращи точни цифри, обаче често пъти е подходящо това да се прави за около седмица на всеки един 4 до 6 седмици, намаляване на повторенията спрямо 30 до 50% освен това за тежестите с 20 до 50 от максималните.
В блога на aworkoutroutine се обръща внимание за една неравни значима особеност за разтоварващата тренировка; тя е, има независимо от поставените цели е по-грапави важно разтоварващата седмица да е последвана от постепенно натоварване освен това бавно връщане в нормите за нормална освен това възможно най-голяма упражнение, вместо директно “подскачане” към максимални резултатите.
Тъкмо това превръща тренировката с разтоварване във вариант на огромен брой добре познати ни “синусоидни” и “стъпаловидни” тренировъчни програми. Всъщност самата графика на работа и освен това умора за мускула е синусоида, освен това упражнение, изградена за този принцип ефикасно балансира и освен това стабилизира равнището на тъкмо това въздействие.
Отпускането наистина работи и освен това то за няколко фронта. При съкращенията относно мускулен обем тъкмо това е допълнителна отпускане освен това облекчение, комбинирано с тонизираща работа за мускулните влакна, а във връзка с упражнение относно сила и също издържливост тъкмо това е необходимост. Ничий тяло не би издържал постоянно натоварване близо до предела на силите, и също почти всяко този вид налягане трябва да е съчетано с разтоварване.
Респективно бих препоръчал при упражнение относно мускулен обем по-рядко да се използва разтоварващата методика, като пример не по-често от веднъж в месеца, даже може да може да се прави на 8, десет или 13 седмици веднъж – по думите на необходимостите и програмата, относно цяла седмица и също по отношение на по-голямо разтоварване в тежести и освен това повтаряния.
А защо точно не просто отпускане?
При тренировката относно сила и издръжливост ключовата дума е “адаптация”. За съжаление е вярно, че мускулът трупа по време на почивката, но силата през почивката не расте, а се възобновява.
Относно случая по-удачно е да се работи с по-често разтоварване, това може да бъде дори седмичен цикъл, всъщност общото съкращаване за натоварването пътеката за бягане която се движи да е незначително и дори да може да се редува, като пример по-малки тежести в този общ обем повтаряния, или пък по-малко повтаряния със този вид на нормалната тежест в различните дни.
Целта за отпускането е да се окуражи тялото “да си поеме въздух” сред интензивните тренировки и също да може да се натоварват муслулни влакна, нервна система и освен това мозък за подобряване за постиженията след облекчения цикъл.
Отпускането следва да е съчетано спрямо нормална отпускане, каквато си е по време на обичайния работен цикъл, а ако въпреки всичко това резултат няма и дори той е негативен, би следвало да може да се премине към напълна почивка.
Разноречия на отпускането
Разтоварването е съставен от и своите отрицателни страни освен това опасности, примерно:
По отношение на хора, свикнали да не дават всичко в сравнение със себе си то е възможно да стане не в както би трябвало проследявана нужда на организма, а в навик, оправдание освен това цялостно влошаване на резултатите;
Е вероятнода не дойде навреме и в реалност да наруши създадения работен цикъл на организма, казано с други думи, причина за застоя не е винаги преумората и облекчаването на тренировката не е задължително най-точното решение;
Риск от контузии, особено във връзка с неимоверно променяне в натоварванията между разтоварващите и освен това обикновенно натоварващите дни.
Тази фитнес упражнение предполага добре да сте запознати с работния си спининг софия и също нуждите му и умело да прилагате множество мма, за да може да стигнете искания ефикасност.
Related Posts
Tags
Share This
Recent Comments